Как приготовить смузи для похудения и очищения организма

Смузи для похудения и очищения организма — отличный вариант для тех, кому необходимо сбросить лишний вес. Свежие фрукты или овощи, большое количество витаминов и полезных веществ — вот что содержится в полезном и жиросжигающем коктейле.

Что это такое и в чем польза

Смузи — это коктейль с густой, однородной консистенцией. Его готовят из овощей, фруктов, зелени и других составляющих.

Для приготовления в домашних условиях требуется миксер или блендер, где смешивается один или несколько компонентов.

Смузи — питательная пища, которой вполне можно заменить ужин. Масса получается плотная, ее можно есть ложкой или пить через соломинку.

Польз смузи состоит в следующем:

  • Насыщает организм витаминами, минералами и микроэлементами. Высокое содержание полезных веществ в напитке обусловлено тем, что готовят его из самых свежих овощей и фруктов.
  • Приводит в норму работу пищеварительной системы, улучшает обменные процессы в организме.
  • Укрепляет иммунитет. Фрукты и овощи имеют в своем составе большое количество не только витаминов, но и антиоксидантов. Их употребление дает заряд энергии и укрепляет защитные силы организма. Если фруктово-овощной коктейль употреблять регулярно, укрепленный организм будет отлично противостоять вирусам и инфекциям, особенно в осенне-зимний период.
  • Очищает организм. В коктейле содержится много клетчатки, именно она способствует выведению из организма токсинов и шлаков.
  • Помогает сбросить лишние килограммы. Для похудения важно включать определенные компоненты для приготовления напитка. Нельзя добавлять сахар и какие-либо вредные компоненты. Являясь диетическим, коктейль хорошо насыщает организм.
  • Положительное воздействие на нервную систему. Употребление коктейля вызывает бодрость, прилив энергии, легкость.

Таким образом, смузи полезен не только для похудения, но и для здоровья в целом. Однако не стоит им злоупотреблять. Рекомендуемая порция — не более 250 мл в сутки (кроме разгрузочных дней).

Как приготовить смузи для похудения и очищения организма
Cмузи для похудения и очищения организма

Эффективные рецепты смузи для похудения и очищения организма

Далее — рецепты полезных коктейлей, которые помогут сбросить лишний вес.

Из фруктов

Для приготовления фруктового напитка можно использовать самые различные фрукты, а также их сочетания. Конкретно для снижения веса полезны груши, яблоки, грейпфрут, киви, манго.

Один из вариантов рецепта:

  • зеленый виноград — 100 г;
  • киви — 1 шт.;
  • груша — 1 шт.;

Овощной

Такой напиток полезен не только для похудения, но и в холодное время года, чтобы уберечь организм от простуд, вирусов.

Ингредиенты:

  • 250 мл кефира;
  • помидор или огурец — 1 шт.;
  • красная луковица — 1 шт.;
  • стебель сельдерея;
  • зелень по вкусу;
  • зубчик чеснока.

С имбирем

Добавление в коктейль имбиря делает его мощным жиросжигающим средством. Такой напиток хорошо ускоряет обмен веществ. Если употреблять его каждый день, то уже за неделю можно сбросить до 2 лишних килограммов.

Что потребуется:

  • измельченный корень имбиря — 1 ч. л.,
  • обезжиренный кефир — 2 стакана;
  • груша — 1 шт.,
  • зеленый чай — 50 мл;
  • мед и корица по вкусу.

С грейпфрутом

Грейпфрут отлично ускоряет метаболизм.

Рецепт приготовления смузи:

  • грейпфрут — 1 шт.;
  • апельсин — 1-2 шт.;
  • груша — 1 шт.
Как приготовить смузи с грейпфрутом
Смузи с грейпфрутом

С киви

Этот плод можно сочетать с самыми различными овощами, фруктами и ягодами. Все его ценные свойства будут сохранены.

Чтобы сделать жиросжигающий коктейль, понадобится:

  • киви — 3 шт.;
  • обезжиренный кефир — 150 мл;
  • овсяные хлопья — 3 ст. л.

С авокадо

Авокадо хорошо снижает уровень холестерина в крови. Его польза объясняется высоким содержанием фолиевой кислоты, витаминов группы В, а также грубых волокон.

Чтобы приготовить смузи, необходимо:

  • авокадо — 1 шт.;
  • шпинат — 100 г;
  • киви — 2 шт.;
  • черника — 50 г;
  • вода — 100 мл.

Ягодный смузи

Из ягод получается питательный и витаминный напиток. Для приготовления подходят как свежие, так и замороженные ягоды.

Один из вариантов рецепта:

  • малина — 100 г;
  • ежевика — 50 г;
  • красная смородина — 100 г;
  • молоко — 200 г.

Как готовить смузи

Чтобы напиток действительно принес пользу и помог избавиться от лишних килограммов, важно правильно его приготовить. Основные правила:

  • Использовать только свежие овощи и фрукты.
  • Соблюдать калорийность. Если необходимо похудеть, смузи должен иметь минимальное количество калорий. А для получения чувства сытости в коктейль можно добавить протеин или творог малой жирности. Лучше не добавлять орехи и бананы.
  • Не добавлять сахар. Если напиток получается кислым, можно добавить немного меда.
  • Употреблять напиток комнатной температуры. Холодный коктейль плохо усваивается. Он утоляет жажду, но не голод.
Как готовить смузи в блендере
Приготовление смузи в блендере

Как проводить разгрузочный день

Разгрузочные дни проводят 1 раз в неделю. Обычные приемы пищи заменяют смузи.

В день необходимо выпить до 1,5 литров витаминного напитка. Общая калорийность — не больше 1200 ккал. Также обязательно нужно выпить около 2 литров воды. Больше ничего не есть.

Смузи в разгрузочный день лучше делать разными. Например, на завтрак более калорийные напитки, а на ужин — низкокалорийные, например, из овощей.

Для утоления чувства голода коктейль лучше есть ложкой и пережевывать, а не пить.

Алена Ковалева
Диетолог
Оцените автора
la-Femme
Добавить комментарий