Смузи для похудения и очищения организма — отличный вариант для тех, кому необходимо сбросить лишний вес. Свежие фрукты или овощи, большое количество витаминов и полезных веществ — вот что содержится в полезном и жиросжигающем коктейле.
Что это такое и в чем польза
Смузи — это коктейль с густой, однородной консистенцией. Его готовят из овощей, фруктов, зелени и других составляющих.
Для приготовления в домашних условиях требуется миксер или блендер, где смешивается один или несколько компонентов.
Смузи — питательная пища, которой вполне можно заменить ужин. Масса получается плотная, ее можно есть ложкой или пить через соломинку.
Польз смузи состоит в следующем:
- Насыщает организм витаминами, минералами и микроэлементами. Высокое содержание полезных веществ в напитке обусловлено тем, что готовят его из самых свежих овощей и фруктов.
- Приводит в норму работу пищеварительной системы, улучшает обменные процессы в организме.
- Укрепляет иммунитет. Фрукты и овощи имеют в своем составе большое количество не только витаминов, но и антиоксидантов. Их употребление дает заряд энергии и укрепляет защитные силы организма. Если фруктово-овощной коктейль употреблять регулярно, укрепленный организм будет отлично противостоять вирусам и инфекциям, особенно в осенне-зимний период.
- Очищает организм. В коктейле содержится много клетчатки, именно она способствует выведению из организма токсинов и шлаков.
- Помогает сбросить лишние килограммы. Для похудения важно включать определенные компоненты для приготовления напитка. Нельзя добавлять сахар и какие-либо вредные компоненты. Являясь диетическим, коктейль хорошо насыщает организм.
- Положительное воздействие на нервную систему. Употребление коктейля вызывает бодрость, прилив энергии, легкость.
Таким образом, смузи полезен не только для похудения, но и для здоровья в целом. Однако не стоит им злоупотреблять. Рекомендуемая порция — не более 250 мл в сутки (кроме разгрузочных дней).
Эффективные рецепты смузи для похудения и очищения организма
Далее — рецепты полезных коктейлей, которые помогут сбросить лишний вес.
Из фруктов
Для приготовления фруктового напитка можно использовать самые различные фрукты, а также их сочетания. Конкретно для снижения веса полезны груши, яблоки, грейпфрут, киви, манго.
Один из вариантов рецепта:
- зеленый виноград — 100 г;
- киви — 1 шт.;
- груша — 1 шт.;
Овощной
Такой напиток полезен не только для похудения, но и в холодное время года, чтобы уберечь организм от простуд, вирусов.
Ингредиенты:
- 250 мл кефира;
- помидор или огурец — 1 шт.;
- красная луковица — 1 шт.;
- стебель сельдерея;
- зелень по вкусу;
- зубчик чеснока.
С имбирем
Добавление в коктейль имбиря делает его мощным жиросжигающим средством. Такой напиток хорошо ускоряет обмен веществ. Если употреблять его каждый день, то уже за неделю можно сбросить до 2 лишних килограммов.
Что потребуется:
- измельченный корень имбиря — 1 ч. л.,
- обезжиренный кефир — 2 стакана;
- груша — 1 шт.,
- зеленый чай — 50 мл;
- мед и корица по вкусу.
С грейпфрутом
Грейпфрут отлично ускоряет метаболизм.
Рецепт приготовления смузи:
- грейпфрут — 1 шт.;
- апельсин — 1-2 шт.;
- груша — 1 шт.
С киви
Этот плод можно сочетать с самыми различными овощами, фруктами и ягодами. Все его ценные свойства будут сохранены.
Чтобы сделать жиросжигающий коктейль, понадобится:
- киви — 3 шт.;
- обезжиренный кефир — 150 мл;
- овсяные хлопья — 3 ст. л.
С авокадо
Авокадо хорошо снижает уровень холестерина в крови. Его польза объясняется высоким содержанием фолиевой кислоты, витаминов группы В, а также грубых волокон.
Чтобы приготовить смузи, необходимо:
- авокадо — 1 шт.;
- шпинат — 100 г;
- киви — 2 шт.;
- черника — 50 г;
- вода — 100 мл.
Ягодный смузи
Из ягод получается питательный и витаминный напиток. Для приготовления подходят как свежие, так и замороженные ягоды.
Один из вариантов рецепта:
- малина — 100 г;
- ежевика — 50 г;
- красная смородина — 100 г;
- молоко — 200 г.
Как готовить смузи
Чтобы напиток действительно принес пользу и помог избавиться от лишних килограммов, важно правильно его приготовить. Основные правила:
- Использовать только свежие овощи и фрукты.
- Соблюдать калорийность. Если необходимо похудеть, смузи должен иметь минимальное количество калорий. А для получения чувства сытости в коктейль можно добавить протеин или творог малой жирности. Лучше не добавлять орехи и бананы.
- Не добавлять сахар. Если напиток получается кислым, можно добавить немного меда.
- Употреблять напиток комнатной температуры. Холодный коктейль плохо усваивается. Он утоляет жажду, но не голод.
Как проводить разгрузочный день
Разгрузочные дни проводят 1 раз в неделю. Обычные приемы пищи заменяют смузи.
В день необходимо выпить до 1,5 литров витаминного напитка. Общая калорийность — не больше 1200 ккал. Также обязательно нужно выпить около 2 литров воды. Больше ничего не есть.
Смузи в разгрузочный день лучше делать разными. Например, на завтрак более калорийные напитки, а на ужин — низкокалорийные, например, из овощей.
Для утоления чувства голода коктейль лучше есть ложкой и пережевывать, а не пить.
