Как похудеть при климаксе

Похудеть при климаксе возможно при соблюдении правильного питания и регулярных физических нагрузках. Необходимы режим дня, отказ от вредных привычек, потребление достаточного количества воды.

Причины лишнего веса

После 40–45 лет организм женщины готовится к прекращению репродуктивной функции.

Начинается пременопауза, в результате которой:

• возникает гормональный сбой;
• яичники постепенно перестают функционировать;
• снижается синтез эстрогена и прогестерона.

Женские гормоны выполняют следующие функции:

• Репродуктивная. Гормоны вызывают созревание женской половой клетки, готовят матку к вероятному оплодотворению.
• Эластичность кожных покровов, слизистых оболочек.
• Обменные процессы. Гормоны обеспечивают баланс между полученной и потраченной энергией.

В результате наступления климакса количество вырабатываемых гормонов уменьшается. Организм старается восстановить баланс, поэтому гормоны начинаются синтезироваться жировыми клетками – липидами. Вследствие этого идет набор веса, накапливается жировая ткань в характерных местах – на бедрах, боках, животе, ягодицах.

Как не толстеть

Набор лишнего веса при наступлении менопаузы – обратимый процесс. С ним можно и нужно бороться.

Похудеть поможет соблюдение трех основных правил:

• Психологический настрой. Женщине необходимо принять изменения в своем теле. Менопауза – неизбежна, но это естественный этап в жизни. В этот период можно хорошо выглядеть. Приливы и прочие симптомы устраняются препаратами. Следует избегать уныния, депрессий, поскольку они могут заедаться жирными, сладкими продуктами.
• Физические упражнения. При наступлении менопаузы снижается расходование организмом энергии. Малоподвижный образ жизни ведет к ослабеванию мышечного тонуса, жировая ткань постепенно заменяет мышечную. Чтобы похудеть, нужна регулярная физическая нагрузка – утренняя зарядка, фитнес, ходьба, бег, танцы.
• Сбалансированное питание. Голодания, строгие диеты наносят вред. В организм должны поступать все витамины, минеральные вещества. Чтобы похудеть, необходимо составить ежедневный рацион, в котором должны преобладать белки. Жиры и углеводы – в минимальном количестве.

Правильное питание

Здоровая пища – гарант отличного самочувствия женщины, особенно в период наступления менопаузы. Чтобы похудеть при климаксе, организм должен получать все необходимые вещества.

Недостаток витаминов, минералов при климаксе вызывает ломкость ногтей, костей, выпадение волос, нарушает работу сердца, сосудов и других органов.

Разрешенные продукты

Чтобы похудеть, необходимо включить в ежедневное меню при климаксе такую пищу:

• Нежирное мясо, субпродукты, рыба. Они богаты белком, полунасыщенными жирами. Содержат коллаген, необходимый для эластичности кожных покровов.
• Овощи. Большое содержание клетчатки, витаминов при невысокой калорийности делает их обязательным компонентом ежедневного рациона.
• Бобовые. В их основе – растительный белок. Хорошо утоляют чувство голода, но не калорийны.
• Кисломолочные продукты, творог. Содержат кальций, необходимый для костей. Способствуют быстрому насыщению.
• Растительные жиры. Полезны масла – льняное, оливковое.
• Изделия из муки грубого помола. Это медленные углеводы, необходимые для хорошей работы эндокринной системы.

Запрещенные продукты

Есть ряд продуктов и блюд, которые лучше исключить из рациона во время наступления климакса.

Чтобы похудеть, женщине в период менопаузы запрещены:

• Соль. В больших количествах задерживает в тканях воду. Норма соли в день во всех потребляемых продуктов – не более 3 г.
• Спиртосодержащие напитки. Содержат много калорий. Можно выпить 1–2 бокала вина по праздникам. Чаще не рекомендуется.
• Газированные сладкие напитки. Вредны в любом возрасте для фигуры, так содержат много сахара, а, следовательно, высококалорийны.
• Животные жиры. Усваиваются плохо, быстро откладываются. Следует исключить из рациона сливочное масло, сало, мороженое, жирная молочная продукция.
• Выпечка. Сдобные мучные продукты – источник большого количества быстрых углеводов.
• Жареные, копченые блюда. Отрицательно действуют на организм, являются канцерогенами.
• Шоколад, варенье и другие сладости. Это быстрые углеводы.
• Консервированная продукция. Отличаются содержанием соли, которая задерживает в организме жидкость, следствие – отеки и лишний вес.

Нужна ли диета

Строгие диеты для правильного похудения при климаксе противопоказаны. Зачастую они содержат не все питательные вещества, необходимые организму.

Чтобы похудеть при климаксе, рекомендуется наладить правильное и сбалансированное питание. Это значит, что до обеда нужно есть блюда и продукты с максимальным энергетическим запасом, а после обеда – более легкую пищу.

Меню на каждый день может включать:

• Завтрак – гренки, хлебцы, нежирный сыр, творожный сыр, мюсли, нежирный йогурт, орехи, банан, смузи из фруктов, фруктовый салат, чай.
• Обед – овощные супы, борщ с постным мясом, салаты из свежих овощей, котлеты, рыба на пару, отварная курица, картофельное пюре, спагетти, гречка, цельнозерновой хлеб.
• Ужин – отварная фасоль, пшено, запеченный картофель, овощное рагу, куриные котлеты на пару, овощные салаты, яблоко, апельсин.

Рекомендации: Чтобы похудеть, при приготовлении пищи лучше применять методы варения, тушения, запекания, паровой обработки. Это снижает калорийность блюд и повышает усваиваемость питательных веществ.

Какие упражнения нужны

Одного правильного питания недостаточно, чтобы похудеть. При климаксе необходимы регулярные физические нагрузки. Перед выбором занятий лучше проконсультироваться с врачом для исключения противопоказаний.

Подходят:

• катание на велосипеде;
• плавание;
• лыжи;
• фитнес;
• легкий бег;
• быстрая ходьба.

Полезны кардиотренировки. Комплекс упражнений лучше менять через каждые 3 месяца, это необходимо для работы мышц и исключения их привыкания.

Помогут ли препараты

Не всегда удается похудеть путем изменения рациона и физнагрузок.

Многие женщины прибегают к помощи препаратов:

• Гомеопатические. Ускоряют обменные процессы, самочувствие при климаксе, помогают сбросить вес.
• Гормональные. Приводят в норму гормональный баланс и, соответственно, вес.
• БАДы. Смягчают симптомы климакса, нормализуют работу органов желудочно-кишечного тракта.
• Средства, снижающие усвоение жира и понижающие аппетит.

Перед приемом любых препаратов для похудения требуется консультация врача. Многие средства имеют противопоказания и могут ухудшить самочувствие, усугубить проявления менопаузы.

При климаксе эффективны такие препараты – Эстровэл, Циклим, Ременс.

Они помогают наладить работу организма, в том числе и метаболизм, в возрасте старше 45–50 лет.

Эффективны ли народные средства

Средства народной медицины – хорошее средство в борьбе с излишней массой тела при климаксе.

Помогут похудеть:

• Чай с имбирем. Устраняет отложившийся жир.
• Овощные соки – петрушка, сельдерей, огурец, морковь. Стабилизируют работу кишечника, выводят все накопившиеся токсины.
• Сок из грейпфрута и ананаса. Способствует расщеплению жиров и выведению их наружу.
• Вода с лимоном. Хорошо ускоряет обмен веществ.

Рекомендуем прочитать статью о таблетках при климаксе. Из нее вы узнаете о симптомах менопаузы у женщин, показаниях к применению лекарственных препаратов, эффективности гормональных и негормональных таблеток, приеме БАДов.

Зачем назначают Феминал при климаксе? Читайте здесь.

Рекомендации гинеколога

Наступление климакса требует изменения образа жизни, если раньше он был неправильным.

Улучшить самочувствие, похудеть или не набрать лишний вес помогут следующие реальные советы:

• Сбалансированное дробное питание.
• Исключение вредной пищи.
• Постоянные физические нагрузки.
• Отказ от вредных привычек.

Необходимо регулярно посещать врача. Осмотры гинеколога, эндокринолога, терапевта позволят выявить развитие заболеваний. При показаниях назначают анализы на определение уровня гормонов. При отклонении от нормы требуется их корректировка, что поможет в регулировании веса.