Можно ли заниматься спортом во время месячных, следует проконсультироваться со своим врачом. Это зависит от состояния здоровья и самочувствия. Если женщин здорова, тренировки можно не прерывать, но нагрузку нужно уменьшить. При появлении дискомфорта упражнения следует прекратить.
Можно или нельзя
Врачи не дают однозначного ответа, можно или нет заниматься спортом в критические дни, вреден он или полезен. Разумное дозирование упражнений действует благотворно при умеренных болезненных ощущениях, которые сопровождают менструацию.
Если боли интенсивные и женщине трудно встать даже с кровати, не нужно насиловать свой организм и заставлять себя идти в спортзал.
Умеренная физическая нагрузка во время месячных усиливает выработку так называемых «гормонов счастья» – эндорфинов. Регулярные упражнения отлично справляются с проявлениями ПМС – предменструального синдрома.
По мнению врачей, если женщина здорова, лучше в критические дни предпочесть следующие виды занятий:
- Ходьба. Лучший способ сохранения физической формы, при котором отсутствуют тяжелые нагрузки и резкие движения. С помощью ходьбы на природе можно привести в тонус мускулатуру, зарядиться позитивной энергией и наполнить организм большим количеством кислорода. Если женщина предпочитает бег, при менструальном кровотечении следует выбрать умеренный темп.
- Йога. Для этого вида физической активности присущи медленные, размеренные движения. Подойдут упражнения для релаксации и на растяжку. Следует исключить позы с переворачиванием тела.
- Плавание. Подходящий вид спорта при месячных. Устраняет боли в животе и пояснице, хорошо расслабляет суставы и мышечный корсет. Плавание в бассейне более безопасно, чем в открытом водоеме, так как вода подвержена регулярной обработке. Что касается эстетических проблем, то лучше использовать гигиенические тампоны. Необходимо вставлять его перед плаванием, а после выхода из бассейна сразу же менять на чистый. Подходит также аквааэробика.
- Бодифлекс и пилатес. В основе упражнений бодифлекс – правильное дыхание, растяжка мышц, в основе пилатес – улучшение осанки за счет тренировки мышц, придание им гибкости и эластичности, развитие координации. Во время месячных упражнения следует делать медленно и плавно, резкие движение и рывки – исключены.
Что происходит в организме
Менструальный цикл проходит под действием женских половых гормонов. При начале месячных в крови высокая концентрация прогестерона и минимальное количество эстрогена.
Из-за повышения прогестерона в тканях накапливается жидкость, мышечный тонус ослабевает, по этой причине значительно снижаются выносливость и физическая сила. Поэтому в первые два дня менструации женщины плохо переносят силовые нагрузки.
Примерно на третий день менструации слабость пропадает. Начинает вырабатываться эстроген, что повышает физическую силу и выносливость.
Запрет на упражнения
При болезненных ощущениях и интенсивных выделениях в первые два дня менструации от физических упражнений лучше отказаться. Нагрузка на мышцы может вызвать такие последствия, как усиление боли и еще более обильное кровотечение. Начиная с третьего дня, заниматься спортом можно.
Во время месячных исключены следующие виды занятий:
- поднятие тяжестей;
- нагрузка на пресс;
- силовые тренировки;
- конный спорт;
- подтягивания;
- упражнения с наклонами и резкими поворотами корпуса, скручиваниями;
- прыжки;
- приседания.
Перечисленные упражнения значительно усиливают кровообращение и провоцируют приток крови к малому тазу, что плохо в дни месячных.
На видео о занятиях в тренажерном зале в критические дни
Противопоказания
Существует ряд запретов, при которых занятия спортом при менструации проводить нельзя:
- сильные боли в животе;
- обильное кровотечение;
- головная боль, мигрень;
- гинекологические заболевания – миома матки, эндометриоз и другие;
- нарушение менструального цикла;
- головокружения, переходящие в обмороки.
Рекомендации гинеколога
Улучшить самочувствие во время занятий спортом при месячных помогут следующие советы:
- Потребление большого количества воды. Это восполнит ту жидкость, которая выходит при нагрузках в дни менструации.
- Отказ от колы и кофе. Кофеин, содержащийся в этих напитках, усиливает менструальную боль.
- Отказ от спортивных достижений. Занятия должны проходить в умеренном темпе.
- Перед тренировкой не перегружать организм едой. Физические упражнения – и так большая нагрузка для организма в дни месячных, он работает на пределе. Лучше вообще в этот период придерживаться специальной диеты.
- Перед упражнениями необходима разминка. Она разогреет организм, что важно в период месячных.
- Помещение для занятий должно быть хорошо проветрено. Интенсивное выделение крови может вызвать кислородное голодание и потерю сознания из-за духоты в зале.
Если женщина не профессиональная спортсменка, обычные упражнения лучше заменить более легкими на растяжку, подходят фитнес, йога, пилатес, плавание. При плохом самочувствии во время месячных лучше подождать пару дней и только потом тренироваться как обычно.
