Ходьба при беременности укрепляет опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему будущей мамы. Вынашивание плода увеличивает нагрузку на все органы женщины. Поэтому так необходима регулярная физическая активность.
- В чем польза?
- Сколько можно ходить в день?
- В зависимости от триместра
- Почему возникает боль?
- Как ходьба во время беременности влияет на роды?
- Нужно ли носить компрессионный трикотаж?
- Особенности прогулок в зависимости от сезона
- Как одеваться?
- Противопоказания для ходьбы при вынашивании ребенка
- Рекомендации гинеколога
В чем польза?
Зачатие и дальнейшее развитие эмбриона оказывает колоссальное воздействие на организм женщины. Меняется гормональный фон, изменяется работа всех органов и систем, вдвое увеличивается нагрузка на них.
Ежедневная физическая активность необходима для укрепления организма. Чем полезна ходьба:
- Укрепление мышечной ткани. Мышцы спины, ног, ягодиц становятся крепче.
- Усиление кровоснабжения всех тканей, в т.ч. костной. В результате происходит более медленное вымывание кальция из костей. Это сохраняет здоровье костей, волос, ногтей, зубов будущей мамы.
- Положительное воздействие на органы дыхания. При ритмичной ходьбе на свежем воздухе более активно работают легкие, лучше снабжается кровью плацента, что положительно воздействует на развитие и рост плода.
- Тренировка дыхания. Это необходимо для минимизации боли в процессе родов и предупреждает кислородное голодание у плода.
- Улучшение перистальтики кишечника. Это устраняет запоры и геморрой, как их следствие.
- Сжигание калорий. Это предупреждает появление излишнего веса.
- Укрепление иммунитета и организма в целом.
- Получение положительной энергии, улучшение эмоционального состояния, нервной системы, вследствие чего у беременной крепкий сон.
Сколько можно ходить в день?
Если беременная здорова и отсутствуют противопоказания, рекомендованы ежедневные прогулки длительностью от 1,5 до 2 часов.
Если нет привычки к продолжительному променаду, можно разделить заходы на 2 или 3 в день по 30–40 минут.
Следует прислушиваться к биоритмам своего организма и гулять утром или вечером, как удобнее. Если женщина работает, при возможности можно какой участок пути до дома проходить пешком.
Рекомендации: При ходьбе не должно быть одышки и неприятных ощущений в животе. Появление тонуса матки – это угроза выкидыша. В этом случае необходимо обратиться к врачу.
В зависимости от триместра
При физической нагрузке необходимо учитывать срок беременности:
- Первый триместр. В этот период у одних женщин в положении наблюдается прилив энергии, который обусловлен увеличением объема циркулирующей крови, у других, наоборот – сонливость, слабость, понижение работоспособности, что является проявлениями токсикоза. Нагрузка необходима в обоих случаях. Но длительность прогулок и их темп на ранних сроках необходимо задавать в зависимости от самочувствия.
- Второй триместр. Самый безопасный период. Прогулки при беременности так же полезны. Если женщина до зачатия увлекалась спортом, можно возобновить тренировки в умеренном режиме при отсутствии противопоказаний и после консультации с доктором. Полезны скандинавская ходьба, ходьба на лыжах, быстрые и ритмичные спортивные прогулки.
- Третий триместр. На завершающем этапе беременности ходьба должна быть сокращена. В это время значительно увеличена вероятность травмирования за счет падения из-за большого живота и смещения центра тяжести. На поздних сроках матка больших размеров подпирает диафрагму и легкие, что значительно усиливает нагрузку на сердце и дыхательную систему. На последних неделях быстрая ходьба способна вызвать головокружение, одышку, поэтому прогулки должны быть спокойными с частыми остановками и отдыхом.
Почему возникает боль?
Болевые ощущения во время ходьбы у беременной женщины возникают в разных местах по ряду причин:
- Боль в животе появляется из-за перенапряжения связок, которые удерживают увеличенную матку.
- Дискомфорт в области лобка. Причина – расхождение лонного сочленения, размягчение сцеплений между тазовыми костями.
- Защемление седалищного нерва. Возникает в результате увеличения матки из-за роста плода. Резкая боль чувствуется лишь с одной стороны.
- Боль в ногах возникает по причине варикозного расширения вен. Появляются отеки, ноги тяжелеют, особенно к вечеру. Другой фактор – плоскостопие, возникающее из-за увеличения веса. Дискомфорт в суставах развивается вследствие нехватки кальция.
Как ходьба во время беременности влияет на роды?
Полезна физическая нагрузка не только во время вынашивания ребенка, но и благоприятна для родов. В третьем триместре организм начинает готовиться к родам, тазовые кости начинают движение, растягиваются ткани симфиза, хрящ обретает подвижность, чтобы ребенок смог пройти сквозь родовые пути.
Благодаря регулярным прогулкам кости таза раздвигаются более мягко и безболезненно. Если организм привычен к нагрузкам, то роды пройдут намного легче.
Нужно ли носить компрессионный трикотаж?
Для улучшения оттока крови от ног и облегчения ходьбы во время беременности, женщине необходим компрессионный трикотаж. Рекомендовано носить эластичные гольфы или колготки.
Другая неприятность, возникающая при вынашивании ребенка – варикозное расширение вен. Компрессионный трикотаж снизит нагрузку на вены.
Если женщина страдает варикозом, после прогулок следует полежать около 10–15 минут в положении с поднятыми вверх ногами. Это снимет отечность и устранит болевые ощущения.

Особенности прогулок в зависимости от сезона
В летний сезон гулять лучше вне пика активности солнца. Это период до 11 часов утра и после 17. В обеденное время лучше находить дома из-за высокого риска перегрева.
Тепловой удар опасен для будущей матери. Вредно и повышение температуры тела. Это чревато нарушением кровотока в плаценте и ведет к кислородному голоданию ребенка.
Рекомендации: Если необходимо выйти из дома в жару, следует брать воду для утоления жажды.
В зимний сезон от прогулок необходимо отказаться, если на улице холоднее –20 градусов.
Как одеваться?
Для ходьбы необходима легкая одежда, которая не будет стеснять движений и хорошо пропускать воздух. Для облегчения самочувствия следует носить бандаж, он будет поддерживать увеличившийся живот.
Перед использованием бандажа необходима консультация врача, так как могут быть противопоказания к его ношению. К ним относится неправильное расположение плода в полости матки.

Обувь следует также выбирать из натуральных материалов. Она должна быть на невысоком устойчивом каблуке, с фиксированной и закрытой пяткой.
При прогулках в жаркую погоду обязателен головной убор. Он предотвратит перегрев и защитит кожу от лучей солнца. Загар при беременности часто провоцирует появление пигментации.
На видео о пользе прогулок
Противопоказания для ходьбы при вынашивании ребенка
Существуют следующие противопоказания для прогулок:
- Гипертонус матки, кровянистые выделения.
- ОРВИ.
- Гастрит в стадии обострения.
- Тяжело протекающий токсикоз.
- Отеки.
- Многоводие.
- Высокое артериальное давление.
- Повышенное содержание белка в моче.
- Выкидыши в анамнезе.
- Схваткообразная боль в нижней части живота.
Рекомендуем прочитать статью о том, почему тянет низ живота во время беременности. Из нее вы узнаете о физиологических причинах дискомфорта, симптомах патологии, а также о негинекологических причинах боли.
Разрешен или запрещен секс во время беременности? Читайте здесь.
Рекомендации гинеколога
Ходьба полезна для беременной женщины. Она способствует хорошей физической форме, а это подготавливает организм к родам. Но в любом случае требуется одобрение гинеколога.
Будущей маме следует помнить, что любой дискомфорт – повод обратиться в клинику.